وجبات خاصة بالريجيم

مرحبا للجميع
ساكتب العديد من الوصفات الخاصة بالاشخاص الذين يتبعون
حمية غذائية لانقاص الوزن واول شىء بجب ان تعرفوه
ان الريجيم ليس انقاص الوجبات الغذائية بل العكس هو
زيادة عدد الوجبات شرط ان تكون الوجبة صحية وتحوي
عدد معين من السعرات الحرارية
سابدا بوجبة الفطور
يجب ان تتوافر في وجبة الفطور كل الفيتامينات والمعادن
الضرورية ليبدا الشخص يومه بكل نشاط
1- ثمرة فاكهة(البرتقال يحتوي على البكتين التي تخفض الكوليسترول )
(المشمش له خواص مقوية وممعدنة وملينة)
(الدراق تحتوي فيتامين cوالبتا كاروتين)
(التفاح ينقي الجسم من الرواسب وتنشطه)
2-قطعة جبن خالي الدسم حوالي 100 غرام لاحتوائها على 8 غرامات من البروتين والكالسيوم ويمكن استبدالها بكوب حليب او بيضتان

3-اي نوع من الخضار وباي كمية
4- كوب من الشاي ويفضل الشاي الاخضر لانه يحرق الدهون بسبب مادة
الكافيين ومادة البوليفينول التي تمنع الجسم من تحويل جزء من السكريات
و الدهنيات بالتالي تنخفض كمية السعرات الحراريةالمتولدة في الطعام الذي نتناوله
يمكن تناول ربع رغيف خبز عادي او نصف رغيف اسمر للاشخاص الذين
يودون المحافظة على وزنهم اما الاشخاص الذين يرغبون بانقاصه
فانصح بعدم تناول الخبز لفترة اسبوع ولتفادي نقص الفيتامينات التي
يحتويها القمح انصح باخذ حبة فيتامين
يجب تناول كوبين من الماء قبل الفطور و كوبين بعد الفطور

من الصعب علينا نحن العرب عملية الريجيم
طبيعة اكلنا اعتماده على الدسم واللحوم والنشويات

» نكت خاصة للمشرفين ..........بس المشرفين
» مسجات خاصة بيوم الجمعة