كيف تعرف أن جسمك ينقصه فيتامينات

أذا كنت تعاني من :



* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي





* ظهور تقرحات في الفم .

* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد





فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو





1/زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.

2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس
3/الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.





أذا كنت تعاني من :





* الاجهاد المتواصل.





* عدم القدره على التركيز.

* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))






وهو/ الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض

الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .





أذا كنت تعاني من :




* الاصابه المتكرره بالبرد .

* نزيف اللثه.
* عدم التئام الجروح بسهوله .




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))






وهو/الكبد - والطحال والموالح بكثرة

و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)
و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.





أذا كنت تعاني من :






* آلام المفاصل آلام الظهر.





* تساقط الشعر.




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))





وهو/زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .





أذا كنت تعاني من :




* الشعور بالتعب عند اقل جهد .

* بطىء التأم الجروح.






فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))





وهو/الخضار الورقية كالخس

والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح